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musiq123

积分:82
等级:庶民
文数:3
注册:2012/9/25

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 不耽搁时间 边看电视边健身!


 假如你看电视时从来不运动,刚开始时只要天天10分钟就可以了,以后再逐渐增添到15分钟、20分钟……最大的利益就是——它尽不会耽搁你观赏喜好的节目。

  第一

  仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,往返做5~10次。

  瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。

  第二

  两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,留心不要弓背。

  瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锤炼腰、臀部肌群。

  双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,留心上身始终坚持挺直。

  瘦身部位:腰部、腹部脂肪。

  第三

  正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身坚持不动,两腿交叉。

  瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。

  第四

  正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身坚持不动,两腿交叉。

  瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。

  第五

  一腿伸直,另一腿崎岖侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向崎岖腿相反方向侧弯。

  瘦身部位:腹部脂肪,拉紧大腿外侧线条。

  第六

  侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿崎岖。将崎岖腿向上伸直,与另一腿呈90°。重复做5~10次。

  瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部线条。

-
  第七

  侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿崎岖呈45°,上身坚持竖立,双手抱头,转动腰部成45°扇面,转出发材。

  瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。


该文章在 2012-9-25 22:10:19 编辑过

  离 线  2012/9/25 15:55:37 
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